Alimentation et sport : conseil du coach diététicien.
Le rôle d’un coach alimentaire est de vous orienter de manière personnalisée afin que vous adoptiez une alimentation saine et équilibrée. Il est donc question pour le coach de vous établir un plan non figé et qui varie en fonction de la personne et de votre évolution. Ce plan peut être: des rencontres individuelles d’éducation alimentaire, l’activité physique, la gestion de stress, etc. Dans notre revus de cette semaine, nous allons plus nous pencher sur les conseils de nutritions sportives.
Compléments alimentaires du sportif
La prise des compléments alimentaires en parallèle avec une alimentation variée est d’un grand secours lorsque vous pratiquez du sport de manière régulière. Ils permettent au sportif de maintenir un bon niveau d’énergie, de récupérer plus efficacement et surtout d’apporter aux tissus les composants dont ils ont besoin pour se régénérer après l’effort. Ces compléments alimentaires sont classés en plusieurs catégories dont chacun a un rôle précis.
Il existe 3 grandes catégories de compléments alimentaires pour les sportifs :
- Ceux ayant un effet sur la santé, ils apportent au corps les nutriments dont le corps pourrait manquer suite à une nutrition déséquilibrée
- Ceux consommés pendant l’effort, ils servent à maintenir, voire améliorer une performance pendant une certaine durée ;
- Ceux permettant une meilleure récupération.
Une étude a montré que la spiruline est le complément alimentaire le plus populaire chez le sportif. Car elle permet de fournir l’énergie nécessaire avant et pendant l’effort. Sa richesse particulière en nutriments, permet d’apporter aux tissus tout ce dont ils ont besoin pour compenser les pertes et favoriser la régénération cellulaire. Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires de nos partenaires grâce à l’application sportaabe afrik.
Conseils nutrition du sportif
On parle de nutrition sportive pour les sportifs pratiquants des séances de sport allant au-delà d’1 heure, à grande intensité et plusieurs fois par semaine. L’alimentation du sportif doit donc couvrir les besoins liés aux dépenses d’énergie et apporter tout ce dont l’organisme a besoin pour se performer et récupérer. Les points essentiels du régime sportif sont :
Mettre un accent sur les glucides ;
Consommer des protéines maigres ;
Diminuer le taux de consommations des graisses ;
Bien s’hydrater .
Idées de recettes sportives
Il est important que le sportif adopte un certain régime car ceci est très avantageux. Nous vous donnons quelques idée de repas en fonction de votre activité sportive et qui respectent vos besoins.
- Le petit déjeuner : il est nécessaire de prendre un qui est bien riche en vitamines (avec des fruits), une boisson chaude, un produit laitier (pour les protéines et le calcium) et des céréales complètes.
- Le déjeuner : Il doit être équilibré avec une dose de glucides (pâtes ou riz complet), un peu de fibres (légumes crus), de protéines maigres. Et surtout le moins de lipides possible. Le déjeuner est en général pris après l’activité physique; donc il se doit d’être bien dosé en nutriment pour compenser les pertes.
- Le dîner : Vous venez de fournir un effort important. Un diner rapide, léger, privilégiant les aliments digestes serait indiqué. Mais avec une bonne dose de nutriments pour une récupération optimale des stocks de glycogène. Au menu, une entrée de crudités, une demi portion de féculents et de légumes, un produit laitier 0 % de matière grasse, un peu de fruit .
Le régime sportif variant en fonction de la discipline sportive, nous vous invitons à vous inscrire dans notre application sportaabe afrik pour rencontrer nos experts nutritionnistes.
Mot du diététicien:
“Bien qu’il soit important de prendre des compléments alimentaires lorsque vous êtes un sportif professionnel; nous vous recommandons de mettre toujours un accent sur une alimentation équilibrée. téléchargez l’application sportaabe afrik pour un accompagnement personnalisé.
Pour menu de dîner complet, je propose plusieurs variétés parmi lesquelles ;
Potage d’haricots rouges eu paprika, Jambon de pays poêlé, Fondue de poireaux, Flan vanille, Grappe de raisins. “
sportaabe team
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