Tout sur le biceps
En générale, le mot biceps fait allusion aux muscles brachial qui est encore le muscle du bras. On désigne aussi par biceps le muscle de la cuisse. Ce muscle joue un rôle très précis dans l’anatomie du corps humain. Voilà pourquoi il est important de savoir ce qu’est le biceps, quel est son rôle, pourquoi est-il important d’avoir un biceps et comment développer son biceps ?
C’est quoi le biceps ?
C’est le muscle du bras situé dans la partie antérieure, localisée entre l’épaule et le coude. Il s’étend de l’omoplate au radius et se divise en trois parties : le long biceps, le court biceps et le brachial qui se termine au niveau du radius. Le biceps brachial est innervé par le nerf musculocutané . Ce muscle est généralement aperçu lors d’une démonstration de force musculaire au niveau du bras.
Quel est le rôle du biceps ?
Les fonctions de ce muscle sont diverses. Il permet:
- La flexion de l’épaule,
- La flexion du coude,
- La flexion de l’avant-bras,
- L’abduction et adduction de l’épaule. C’est ce muscle qui permet de transporter un objet avec le bras ou même de donner un coup de point .
Quelles sont les maladies du biceps brachial ?
Le plus souvent, l’on ressent des douleurs au niveau du bras. Ces douleurs sont d’origine variées et sont parfois liées à muscles différents au rang desquels lesquels le biceps brachial. Ainsi donc parmi les pathologies ou maladies qui touchent le biceps, il y a:
- Les crampes: qui correspondent à une contraction involontaire, douloureuse et temporaire d’un muscle tel que le muscle du bras.
- Lésions musculaires: Le biceps brachial peut subir des lésions musculaires, accompagnées de douleurs.
- Élongation: c’ est le premier stade de la lésion musculaire, elle correspond à un étirement du muscle provoqué par des micro-déchirures et aboutissant à une désorganisation musculaire.
- La contracture: c’est une contraction involontaire, douloureuse et permanente d’un muscle.
- Claquage: Second stade de la lésion musculaire, le claquage correspond à une rupture des fibres musculaires.
- Rupture: Et, enfin, le dernier stade de la lésion musculaire qui correspond à une rupture totale du muscle.
- Tendinopathies: Les tendinites, ou tendinopathies, sont des maladies douloureuses des tendons, ces structures fibreuses qui relient les muscles aux os. L’origine peut être aussi bien intrinsèque avec des prédispositions génétiques, qu’extrinsèque, avec de mauvaises positions lors de la pratique sportive. Ces douleurs peuvent être intenses, au point de gêner les gestes de la vie quotidienne.
Traitement des pathologies liées au biceps
En fonction de la pathologie il existe plusieurs forme de traitements:
- Traitements médicamenteux: Différents traitements peuvent être prescrits pour diminuer les douleurs et les inflammations.
- Traitement chirurgical: En fonction du type de pathologie diagnostiquée, une opération chirurgicale peut être mise en place.
- Traitement physique: Des thérapies physiques, à travers des programmes d’exercices spécifiques, peuvent être prescrites telles que la kinésithérapie ou la physiothérapie. Souscrivez urgemment à un programme de kinésithérapie et/ou un programme de physiothérapie disponible dans l‘application sportaabe et bénéficiez d’une réduction de 10%.
Quels exercices pour développer le Biceps ?
Il existe un large choix d’exercices pour grossir son biceps ?. Vous risquerez de mélanger les pédales dans le choix d’un exercice. Voilà pourquoi il faut toujours se rapprocher d’un Coach expert en musculature pour vous orienter en fonction de votre physique. Trouvez un coach qui cous convient et surtout en fonction de votre géolocalisation en téléchargeant l’application sportaabe/. Néanmoins, nous cous donnons quelques exercices pratiques qui vous aiderons à développer votre biceps:
- Curl haltères sur banc incliné: Cet exercice permet d’avoir une tension importante sur le chef long du biceps qui correspond à la partie extérieure du biceps. Adossez sur un banc incliné à 30° le dos bien calé et les fesses sur le siège. En position de départ les bras sont alignés et les mains en pronation. Fléchissez l’avant bras et montez les haltères en faisant une rotation des mains pour arriver en supination. Redescendez lentement les bras. L’autre variante qui amène un peu de complexité à cet exercice est de garder une flexion du bras à 90° d’un bras pendant que l’autre bras exécute le mouvement complet, puis alterner.
- Le curl barre droite: un exercice de base pour avoir de gros bras. C’est l’exercice par excellence pour se muscler les biceps, il représente une base pour avoir de gros biceps. Exercice basique pour les bras avec un mouvement simple et efficace.
Mot de l’expert !
Faites des exercices de pompes et de tractions. Si vous avez une barre de traction à la maison, faites des tractions avec les paumes de mains vers vous pour pouvoir bien cibler les biceps. Faites donc des chin ups comme on les appelle dans l’argot du fitness. À vous de jouer !
Auteur: Miriam TCHAMI
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